睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼呀
，事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

    泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

腳是離心髒最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳

，對促進身體血液循環
、加速新陳代謝都有好處。

特別是寒冷的冬天
，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣
，可起到促進氣血運行
、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點dian這zhe個ge時shi間jian段duan
，用yong溫wen水shui泡pao一yi下xia腳jiao最zui合he適shi。這zhe樣yang能neng夠gou把ba我wo們men的de精jing神shen吸xi引yin到dao下xia肢zhi，精jing神shen對dui氣qi血xue有you引yin領ling的de作zuo用yong。精jing神shen集ji中zhong於yu下xia肢zhi，則ze氣qi血xue也ye下xia行xing。

刷刷牙：預防心髒病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物
，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

梳梳頭：安神養心、助長壽

我(wo)們(men)頭(tou)上(shang)也(ye)有(you)很(hen)多(duo)重(zhong)要(yao)的(de)穴(xue)位(wei)，例(li)如(ru)百(bai)會(hui)穴(xue)，但(dan)是(shi)可(ke)能(neng)你(ni)不(bu)太(tai)容(rong)易(yi)找(zhao)準(zhun)穴(xue)位(wei)。一(yi)個(ge)簡(jian)單(dan)的(de)方(fang)法(fa)，就(jiu)是(shi)拿(na)雙(shuang)手(shou)的(de)手(shou)指(zhi)按(an)摩(mo)頭(tou)部(bu)，刺(ci)激(ji)頭(tou)部(bu)穴(xue)位(wei)。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用
，能平肝、熄風
、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養
，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鍾為宜。

喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時會微微出汗
，造成血液中的水分逐漸減少
，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說
，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是

，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水
，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友
，請不要喝太多水。

揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心髒病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大
，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小時
，養生黃金期！上麵這五件事，能夠做好其中的一二件事，對保護心腦血管大有好處哦。

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