人體是個有機整體
，但每個“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有後。想要擁有健康長壽
，就要想辦法延長器官的退休時間。

肺：保質期20年

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘籲籲。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。

養護方法：

1.每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

2.給肺吃點胡蘿卜和蘋果

，保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。

3.主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂


，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

4.定時開窗通風。廚房油煙
、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足
、汙染物少時開窗換氣。 

5.40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者
、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

大腦和神經係統：保質期22年

22歲以後
，大腦中的神經細胞會慢慢減少。等到40歲後

，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減
，從而對記憶力及大腦功能造成影響。

養護方法：

1.把握記憶黃金時段。醒後1小時，上午8～10點，下午6～8點，入睡前1小時，合理利用，開發腦力。 

2.免油膩多磷脂。少吃油條、燒烤
、熏肉
，多吃核桃、魚肝油。 

3.有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、遊泳、慢跑增加腦供氧量，下棋
、數獨、唱歌鍛煉腦力。 

4.睡眠充足。每天至少保證7～8小時睡眠。

乳房：保質期35年

35歲後
，隨著女性體內雌
、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲後
，乳暈會急劇收縮。

養護方法：

1.每月對鏡自檢。站立
，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。 

2.多吃乳房喜歡的食物，如大豆、菌類、海帶、堅果
、魚類及乳製品。 

3.給(gei)乳(ru)房(fang)做(zuo)保(bao)養(yang)。由(you)乳(ru)房(fang)周(zhou)圍(wei)開(kai)始(shi)，向(xiang)乳(ru)頭(tou)旋(xuan)轉(zhuan)著(zhe)輕(qing)按(an)，先(xian)是(shi)順(shun)時(shi)針(zhen)方(fang)向(xiang)，然(ran)後(hou)逆(ni)時(shi)針(zhen)方(fang)向(xiang)再(zai)按(an)一(yi)次(ci)，直(zhi)至(zhi)乳(ru)房(fang)皮(pi)膚(fu)微(wei)紅(hong)，最(zui)後(hou)連(lian)續(xu)提(ti)拉(la)乳(ru)頭(tou)5～10次，早晚各1次。 

4.不要趴著睡。趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕頭。 

5.保持愉快心情，長期緊張低落導致乳房疼痛
、包塊及乳腺增生。

骨骼：保質期25年

25歲前
，骨密度一直在增加

，35歲後骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節
、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛

、炎症或病變。

養護方法：

1.多吃含鈣食物。如奶製品、海帶、紫菜
、蝦皮
、豆腐
、雞蛋和蘑菇。 

2.曬太陽。早上10點前和下午4點後
，每天兩次，每次20～30分鍾
，補充維生素D。 

3.每天運動1小時。可做脊椎操
、八段錦、太極拳等。 

4.減少身體負重。不宜彎腰係鞋帶

、仰臥斜靠、行走步子過大等。

心髒：保質期40年

心髒40歲後開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉
，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化
，容易突發心肌梗死等急症。45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心髒疾病。

養護方法：

1.少吃或不吃高鹽
、高脂、高糖食物。 

2.改變久坐的壞習慣
，增加運動。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鍾到1個小時。 

3.抽出時間定期體檢

，關注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。 

4.50歲左右的人一旦感覺到胸悶
、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查

，以免錯過救治時機。

腎髒：保質期50年

腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。

養護方法：

1.少吃高蛋白和過鹹食物，它們使腎髒超負荷工作。 

2.早睡早起不縱欲。長期熬夜
、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。 

3.不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。 

4.按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次


，疏通經絡。 

5.多吃黑色食物，如黑木耳

、黑芝麻、黑豆
、黑米，補益腎氣、延緩衰老。

腸道：保質期55年

健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸內“友好”細菌的數量在55歲後開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。

養護方法：

1.定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。 

2.定時吃飯
，養成良好用餐規律。飯後適當活動
，建議散步15分鍾。 

3.睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鍾左右。 

4.專心排便，不做其他事，超過5分鍾無便意就應結束。排便不可用力過猛。

肝髒：保質期70年

肝髒似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。如果捐贈人不飲酒不吸毒
，沒有患過傳染病
，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

養護方法：

1.保持體重。多吃含維生素、蛋白質的食物
，如新鮮果蔬。 

2.晨起動一動。早晨肝氣最活躍
，最好下樓走一走，不要睡懶覺。 

3.按摩敲打。雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側各50次，調理肝氣。 

4.戒酒。戒酒能有效預防脂肪肝

，戒酒後10天左右肝內脂肪可明顯改善。 

5.平和心態。生氣傷肝
，樂觀開朗可使肝氣正常生發順調。

器官的健康才能維持我們生命延續，所以平常我們也要多注重飲食健康，多多愛護它們哦。

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