我們都知道吃太多壞食物（那些高能量、低營養的食物，如快餐、加工食品、外賣等）會導致體重增加，最終導致肥胖。這些食物通常富含飽和脂肪酸
、某些糖類及鈉元素，會增加肥胖、心髒病及某些癌症的風險。
  

但是吃得不好還有其他一些令人驚訝的副作用。最近我們發現不健康的飲食習慣會影響我們的肺，因此將你的飲食換成富含果蔬的飲食將使你的呼吸更加健康。

健康的飲食和健康的肺
  

大多數將肺功能和飲食聯係在一起的流行病學證據都聚焦於慢性阻塞性肺病（COPD）。COPD和吸煙有關，會引起惡性肺衰竭和哮喘。
  

幾項大型研究已經對人群進行了長期的調查
，他們發現和健康飲食（包含蔬菜、水果、魚類及全穀類食物）相比，不健康的飲食（精製穀物、紅肉、甜點、薯條）會增加肺功能下降及COPD發作的風險。
  

一項最近發表的研究對超過40000男性進行了為期13年的跟蹤調查，發現較高的果蔬攝入量與COPD風險降低有關。和每天攝入果蔬低於兩種的煙民相比
，每天吃五種以上果蔬的煙民（或者已經戒煙的煙民）患COPD的風險降低了30%-40%。
  

一項在患有COPD的病人身上進行的為期3年的研究表明攝入果蔬更多的病人肺功能恢複更快。
  

就哮喘而言，有證據表明西方飲食

、快餐和加工食物會增加哮喘發作
、肺功能降低

、喘息和呼吸困難的風險。
  

我們已經檢測了高果蔬飲食對哮喘病人的影響
，我們發現每天攝入果蔬超過7種的病人哮喘發作的風險更低。
  

另一項關於哮喘的研究讓病人在為期6個月的時間裏按照旨在降低血壓的飲食（抑製高血壓的飲食療法，DASH）進餐，該飲食的目標之一就是每天攝入7-12種果蔬以及2-4種低脂/無脂食物，並限製每天脂肪和鈉的攝入。結果發現這種飲食可以加強哮喘的控製，並提高生活質量。
  

果蔬如何增強肺功能
？
  

患有像COPDhexiaochuandengfeibingdebingrentongchanghuizaoshouhuxidaoyanzheng

，zhezhongqingkuangxiahuxidaohongzhongergaodumingan，huichanshengguoliangdenianye，zhiqiguanshousun，daozhihuxidaoxiazhai，zuizhongdaozhiqitinanyijinchufeizang。
  

呼吸受阻會威脅病人生命，而呼吸受限也會日漸產生副作用
，導致像咳嗽、哮喘、呼吸困難
、胸悶等症狀。
  

而果蔬富含幾種營養物質，尤其是可溶性纖維和抗氧化劑，可以減弱呼吸道的炎症。
  

飲食纖維降低肺部炎症
  

飲(yin)食(shi)纖(xian)維(wei)有(you)可(ke)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)和(he)不(bu)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)兩(liang)種(zhong)。可(ke)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)可(ke)以(yi)被(bei)腸(chang)道(dao)細(xi)菌(jun)分(fen)解(jie)產(chan)生(sheng)短(duan)鏈(lian)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，而(er)這(zhe)些(xie)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)可(ke)以(yi)和(he)免(mian)疫(yi)細(xi)胞(bao)表(biao)麵(mian)特(te)定(ding)的(de)受(shou)體(ti)結(jie)合(he)，從(cong)而(er)抑(yi)製(zhi)呼(hu)吸(xi)道(dao)炎(yan)症(zheng)。我(wo)們(men)已(yi)經(jing)發(fa)現(xian)單(dan)次(ci)可(ke)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)處(chu)理(li)就(jiu)可(ke)以(yi)在(zai)4個小時內激活這些受體、緩解病人呼吸道炎症。
  

短(duan)鏈(lian)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)還(hai)可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)一(yi)個(ge)叫(jiao)做(zuo)表(biao)觀(guan)遺(yi)傳(chuan)學(xue)修(xiu)飾(shi)的(de)過(guo)程(cheng)抑(yi)製(zhi)引(yin)起(qi)呼(hu)吸(xi)道(dao)炎(yan)症(zheng)的(de)基(ji)因(yin)的(de)表(biao)達(da)。因(yin)此(ci)大(da)量(liang)攝(she)入(ru)可(ke)溶(rong)性(xing)纖(xian)維(wei)可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)激(ji)活(huo)抗(kang)炎(yan)免(mian)疫(yi)受(shou)體(ti)及(ji)抑(yi)製(zhi)促(cu)炎(yan)基(ji)因(yin)的(de)表(biao)達(da)來(lai)保(bao)護(hu)肺(fei)免(mian)受(shou)炎(yan)症(zheng)影(ying)響(xiang)。
  

抗氧化劑也是抗炎劑
  

果蔬中存在的抗氧化劑（如維生素C
、類胡蘿卜素、黃酮類物質等）也對身體有好處，因為它們可以保護機體免受自由基（一類由激活的炎症細胞產生的高度活性分子
，可以損害呼吸道）的損害。許多觀察性研究已經發現抗氧化劑與肺健康之間存在一定關係。
  

然ran而er，來lai自zi哮xiao喘chuan病bing人ren補bu充chong抗kang氧yang化hua劑ji的de試shi驗yan結jie果guo並bing不bu令ling人ren信xin服fu，隻zhi有you少shao數shu研yan究jiu表biao明ming這zhe些xie物wu質zhi對dui機ji體ti有you益yi處chu，可ke能neng是shi由you於yu每mei次ci隻zhi補bu充chong了le一yi種zhong營ying養yang物wu質zhi。果guo蔬shu中zhong存cun在zai多duo種zhong抗kang氧yang化hua劑ji，它ta們men各ge自zi的de效xiao應ying似si乎hu對dui總zong體ti的de保bao護hu作zuo用yong很hen重zhong要yao。因yin此ci通tong過guo全quan果guo蔬shu飲yin食shi補bu充chong抗kang氧yang化hua劑ji是shi一yi個ge更geng好hao的de策ce略lve。
  

有時我們會被媒體的一些營養建議誤導，如應該吃哪個
、不應該吃哪個，甚至有時這些信息是互相矛盾的。因此對於患有呼吸道疾病的病人而言，更簡單正確的方法是盡量多吃果蔬。
  

吃果蔬百利而無一害：不僅可以幫助你維持或者達到健康的體重
，降低心髒病
、糖尿病和癌症的風險，還可以改善你的肺功能。何樂而不為呢？

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