節後怎麼吃最刮油

多吃不動發胖了
，三餐調時間

都說“每逢佳節胖三斤”，酒足飯飽了，又總是久坐不動，能不增肥嗎
？

節日裏
，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。

對策：

• 節後調整三餐時間
  ，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐
  ，這樣既能緩解饑餓感
  ，又避免進食過量。

  
  

• 盡量減少在外就餐的機會，在家裏自己做飯吃。

  
  

• 戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果代替。

  
  

• 節後的主食可以換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等薯類，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

油膩食物吃多了，來碗雜糧粥

假日裏美食不斷
，很難自己控製食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物。

休閑娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化係統要繼續工作到淩晨以後，實在是不堪重負。

連續吃上一周
，胃口再好的人，也會食欲不振，腸胃不舒服。

對策：

對於這個問題，最好的做法是，飲食上及時恢複清淡。

• 主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥
  ，配合蒸玉米和蒸紅薯，也可以是芝麻燒餅或發麵餅。

  
  

• 每餐隻吃一個是魚類肉類葷菜的主菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超過兩個，其他菜盡量選擇蒸
  
  、煮
  、燉、涼拌。

胡吃海塞上火了，吃新鮮果蔬

很多人過完年
，都會口舌生瘡
、牙齦出血、嘴角起泡……身體裏冒“火氣”。

對策：

如果出現了此類“上火”的症狀，需要找出緣由再及時調整。

• 吃多了過燙的食物，如火鍋
  、熱湯等，再加上酒的刺激
  ，很容易咽部黏膜充血，吞咽時有異物感
  
  ，這時應避免吃太燙的食物，酒最好先停停。

  
  

• 瓜子、幹果等零食又幹又鹹，不僅可能劃傷口腔黏膜，還會造成炎症，吃此類食物時盡量選原味的
  ，並控製每次吃的量。

  
  

• 聚餐時大魚大肉吃得多
  ，蔬菜水果吃得少
  ，會造成牙齦
  、黏膜出血
  ，節後可多補充新鮮水果。

  
  

• 辛辣食物
  、油炸食品吃多了導致的上火
  ，通常會起痘痘、拉肚子
  、肛門有燒灼感等，節後要調整為清淡飲食。

  
  

• 一些肉類比較容易塞牙，水果高糖分的殘渣也容易使細菌滋生造成炎症，注意飯後漱口，每天刷牙、用牙線。

三杯茶驅散節後不適

綠茶最大限度的保留了鮮葉內的天然物質
，其中茶多酚保留了85%以上，葉綠素保留50%左右
，維生素損失也較少，是所有茶葉中下火解毒最好的。

綠茶最好在空腹喝

，晨起空腹時
、午睡後
、晚飯前，是三個綠茶發揮去火功效的黃金時段。

另外

，上火的症狀也略有區別：

• 如果臉上冒痘痘特別多
  ，可以在綠茶中加一些竹葉。

  
  

• 如果大便秘結很嚴重
  ，可以用3克綠茶配上5~10克決明子飲用。

  
  

• 如果嗓子疼
  ，可以在3克綠茶裏再加上3克菊花衝飲。

喝點紅茶能幫助消食化積
，調理胃腸。

紅茶經過發酵烘製而成

，茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，生成的氧化產物能夠促進人體消化。

需要注意的是
，紅茶最好在飯後喝。

• 在紅茶中加10克幹山楂
  ，消食的作用會更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加養胃的功效。

  
  

• 炒過的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很不錯。

jiaqizhongzuoxibuguilv，gangkaishishangban

，xuduorendoujiaodetouhunnaozhang
，tibuqijingshen。molihuachakeyixingnaotishen，xiawuhunhunyushuishiheyibeikeyitishenxingnao。

茉莉花茶對安撫情緒也很有益。在花茶中加點茯苓
，安神助眠的效果會更好。如果還有心慌乏力、心累的感覺，還可以在花茶中加一點幹桂圓肉。▲

更多健康服務關注漢基基因公眾號👇