如何判斷自己是不是粗脖子

將卷尺水平圍繞頸部最細的部位一圈
，頸後繞過第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處）
，前麵在喉結下方。

測量時，上身直立，眼睛平視,兩臂自然下垂
，保持正常呼吸、頸部放鬆，以減少頸部肌肉緊張。

如果超過這個數，你可就要小心了，因為脖子粗可能是疾病的預示。

脖子粗，警惕6種病

頸圍是衡量心血管疾病風險性的一大指標，它能幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心髒疾病密切相關。

美國弗雷明漢心髒研究學會調查發現：脖子變粗，意味著血脂異常的可能性更大，患心髒病的風險更高
，而雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信號。

美國弗雷明漢心髒研究學會的專家也指出：即便腰圍數據符合標準
，但如果脖子過粗
，也容易使血糖偏高。

當你的測量值達到臨界值時，請您一定要關注自己是否糖尿病前期，改變不良生活方式，必要時遵醫囑用藥。

頸圍和頸動脈內膜的厚度有很大的關係。如果您的脖子變粗了，有可能預示著頸動脈血管增厚了。

頸動脈
，是早期發現全身動脈粥樣硬化的監測窗口。頸動脈血管變厚
，血管的管腔就會狹窄，血流就會變慢，產生一係列代謝問題。 

一項研究數據顯示，脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人更大。簡單來說，就是脖子粗可能預示脂肪肝。

如果脖子粗，平時又有脂肪肝的高危因素
，建議每年做個肝髒的檢查。

近些年
，我國甲狀腺疾病包括甲狀腺癌的病發人群越來越多。

如果發現脖子粗，頸前或氣管兩側形成腫塊，並會逐漸增大，且伴有減重
、心慌等症狀，就要警惕是否患有甲亢。

建議到醫院做甲狀腺功能檢測和甲狀腺B超，查明病因。

很多人都覺得睡覺打鼾不是什麼事



，但若是聲音粗，斷斷續續的鼾聲
，很可能是睡眠呼吸暫停綜合征。它與動脈粥樣硬化、高血壓、心梗、猝死等心腦血管疾病息息相關。

而頸圍與睡眠呼吸暫停有一定關係。脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

給脖子“減減肥”

脖子過粗患病風險比常人高
，生活中應該盡量做出改變，減少皮下脂肪。

多吃新鮮果蔬，每天吃夠蔬菜300~500克、水果200~350克、大豆及堅果25~35克，並且用紅薯、芋頭
、山藥等食物代替一部分主食。少吃肉類尤其是肥肉，避免油炸食品

、快餐和零食等。

吃飯時要注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低的食物填飽肚子，就不容易攝入過多食物。

七(qi)分(fen)飽(bao)是(shi)一(yi)種(zhong)感(gan)覺(jiao)
，胃(wei)裏(li)還(hai)沒(mei)覺(jiao)得(de)滿(man)，但(dan)對(dui)食(shi)物(wu)的(de)熱(re)情(qing)已(yi)有(you)所(suo)下(xia)降(jiang)
，主(zhu)動(dong)進(jin)食(shi)的(de)速(su)度(du)也(ye)明(ming)顯(xian)變(bian)慢(man)，但(dan)還(hai)是(shi)習(xi)慣(guan)性(xing)地(di)想(xiang)再(zai)吃(chi)一(yi)點(dian)。此(ci)時(shi)可(ke)以(yi)把(ba)食(shi)物(wu)撤(che)走(zou)，或(huo)者(zhe)換(huan)個(ge)話(hua)題(ti)
，讓(rang)自(zi)己(ji)忘(wang)記(ji)吃(chi)東(dong)西(xi)。

少吃多動是減脂最基本的方法，可每選擇慢跑快步走、遊泳、騎自行車跳舞等運動，每次半小時以上，每周運動5次。

最好根據心率控製運動強度。

運動以感到有點累、稍有氣喘為度。 

即使體重正常


，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短
，或襯衫領子變緊了
，就應該注意。