一個成年人
，一天的睡眠時間，正常應該在7~9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。而你的頸椎，有三分之一的時間，是要和枕頭打交道的。

那麼
，怎麼樣枕枕頭才是正確的
？

一個原則：

枕頭不是用來枕頭的
，

而是用來枕脖子的。

用錯枕頭，或者用錯誤的方式枕枕頭

非常可怕！

ruguowomenzaishuijiaoshishiyongguogaodezhentou，xiangdangyuzhenggeshuimianguochengzhongdoubeipochuyuditouzhuangtai
，changqixiaquhuijiangjingzhuishengliqudulazhi，zaochengsunhai，rongyiyinqijingzhuibing。

長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭

，會造成大腦缺血
，引發腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心髒缺血、缺氧，並加重疾病甚至誘發死亡。

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感
，一腫脹便會影響呼吸。

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。最終導致的後果就是：視力下降、怕光
、流淚、眼脹痛等症狀

，嚴重時甚至會導致患者失明。

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，jiushizhentoubuheshiyinqide。suoweijingxinggaoxueya，shiyouyujingzhuiyapojingdongmai
，xueyeliusuhuanman，daozhiyalizengqiang。xianzainianqingrengaoxueyadeanliyuelaiyueduo

，chuleheditouwanshoujiyouguan
，yeyouyongcuozhentouyouguan。

枕頭太高
，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損
，產生痙攣
、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質
、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰，易張口呼吸
，進而產生口幹、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

枕頭的用處，在於維持頸椎自然的生理曲度。

記住一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度
，也就是13~16厘米

，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線上。

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