我們的身體是個有機的整體
，每個“零件”正常工作才能保證人體的健康，任何一個“零件”出了問題都可能危害生命。

心髒
、肝
、肺、腎、胃、胰腺、膽囊、血管、腸道
，這些人體的重要器官
，傷害了它們就告別了健康。

但你知道嗎
？它們的“致命殺手”卻時刻都在你身邊，那麼，器官都怕什麼

？該如何保護呢
？現在我們一起來看看：

01

心髒：怕鹹

食鹽過多
，會造成體內的水滯留，血管內壓力升高，阻力增大，加重心髒的負擔，致使高血壓、心髒病的發病率提高；

除了食鹽，味精、醬油中也含有鹽
，使用過量
，都會導致攝鹽量超標。

建議：

◆ 一天吃鹽6克以內
，相當於1啤酒瓶蓋的量。

◆ 最好選擇低鈉鹽，低鈉鹽中去掉了20%的氯化鈉，用氯化鉀替代
，不但減少了鈉離子，降低了高血壓的風險，而且鉀離子對降血壓又有幫助。

◆ 如果吃菜過鹹，別忘了多喝白開水。

◆ 烹製菜肴時如果加糖會掩蓋鹹味，所以不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量。

02

肝：怕胖

肥胖容易引起脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化

，繼而發展為肝硬化
、肝癌。

脂肪肝已取代病毒性肝炎，成為我國居民第一大肝髒疾病。研究發現，肥胖的人的肝髒老化非常明顯。

建議：

◆ 控製飲食加上合理運動是減肥的最佳方法。

◆ 當意識到自己體重超標之後
，就開始在保證三餐合理的情況下，控製飲食，製定完善的計劃表，分階段有步驟的減少體重。

◆ 肝(gan)髒(zang)是(shi)人(ren)體(ti)最(zui)大(da)的(de)解(jie)毒(du)器(qi)官(guan)
，大(da)多(duo)數(shu)藥(yao)物(wu)都(dou)需(xu)要(yao)經(jing)肝(gan)髒(zang)代(dai)謝(xie)，由(you)此(ci)引(yin)起(qi)的(de)藥(yao)物(wu)性(xing)肝(gan)損(sun)害(hai)發(fa)生(sheng)率(lv)也(ye)很(hen)高(gao)。所(suo)以(yi)，使(shi)用(yong)藥(yao)物(wu)時(shi)應(ying)注(zhu)意(yi)其(qi)不(bu)良(liang)反(fan)應(ying)，不(bu)要(yao)擅(shan)自(zi)用(yong)藥(yao)。

03

肺：怕煙

長期吸煙、長期身處二手煙環境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人群是肺癌的高危人群。醫學上用吸煙指數來表示累積吸煙量與肺癌的關係，吸煙指數=每天吸煙的支數×吸煙的年數。

假如一位煙民每天抽一包20支的煙，連抽了20年(一年算365天)，就是7300包，那麼他的吸煙指數就是20×20=400，“吸煙指數”>400就應被列入肺癌風險人群了。

建議：

◆ 什麼時候戒煙都不晚，現在開始戒煙。

◆ 另外也要讓身邊的家人遠離二手煙的危害
，千萬不要在家裏抽煙。

◆ 如果戒煙有困難，可以求助醫院的戒煙門診。

04

腎：怕肉

經常應酬
、大魚大肉的人
，容易導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔
，甚至使腎髒長期處於“超負荷”狀態。

蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心別累壞了腎髒。

建議：

◆ 成人每天攝入60-80克蛋白質就可以滿足需求。

◆ 一般每斤豬肉含84.5克
，每斤牛肉含100.5克蛋白質。另外在雞蛋
、牛奶以及豆製品中都含有蛋白質
，所以這樣計算下來
，每天吃肉不要超過4兩。

◆ 可以多吃山藥：山藥能滋補許多髒器，但最終還是以補腎為主
，經常吃山藥，可以增強腎髒的排毒功能。

05

胃：怕寒

寒冷之物會引起胃腸的不適，是因為寒冷會使胃腸的血管收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。

胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服症狀
，如收縮痙攣，胃部絞痛、腹瀉。

所以，有胃腸疾病的人都知道，當胃腸不適時，抱個熱水袋捂一會兒就會舒服些。

建議：

◆ 冰箱裏剛拿出來的食物不要直接入口，可以加熱或放置常溫。

◆ 平時推薦芋頭羊肉湯保暖護胃：芋頭中富含蛋白質
、鈣
、磷、鐵
、鉀等多種成分，具有健脾、散結
、調節中氣、化痰、添精益髓等功效。與羊肉搭配，也是一道養生良品，有健脾暖胃的功效。

06

胰腺：怕暴飲暴食

baoyinbaoshihuishideyiyefenmiwangsheng，eryiguanyinliubuchang，zaochengyiyezaiyidanguanxitongdeyalizenggao，zhishigaonongdudedanbaimeipaixiezhangai，zuihoudaozhiyixianpaopolieerfabing。

尤其是高脂

、高蛋白食物的大量攝入，促使胰液大量分泌，加重胰腺負擔，很容易誘發急性胰腺炎。

建議：

◆ 每頓吃飯隻吃七分飽，少油炸，多蔬菜水果。

◆ 不要過度飲酒，啤酒不要超過1瓶，白酒不要超過1兩。

07

膽囊：怕不規律吃飯

長期不規律的飲食，導致膽汁中成分的改變
，特別是膽鹽與膽固醇在膽汁中含量的變化
，是膽結石形成的一個重要因素。

如果不按時吃早餐

，會讓經過一夜貯存的膽囊內膽汁中的膽固醇飽和度較高，從而導致結石形成。

建議：

◆ 保證每頓規律飲食，早上時間再趕也要吃東西，可以在辦公室放上一些麵包和果醬。

◆ 有了膽囊疾病後要飲食清淡
，規律進食。

08

血管：怕刺激

血管就像一個橡皮水管，每到天冷時
，橡膠就會變脆，如果水壓增大，就容易裂開
，我們的血管也是如此。

此外，就血管本身來說，也遵從“冷縮熱脹”的原理，夏季炎熱血管擴張，冬季寒冷血壓下降。

氣候變化時
，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現腦出血等意外的幾率更高。

建議：

◆ 早休息

，少熬夜：因為熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鍾也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮
、血液流動緩慢、黏稠度增加。

◆ 吃點血管“清道夫”：山楂、燕麥
、黑木耳
、金橘、茄子、紅薯
、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

09

腸道：怕亂吃藥

隨著年齡的增大，腸道內的雙歧杆菌逐漸減少甚至消失
，而產氣莢梭菌、大腸杆菌等腐敗細菌大量增加；

再加上老年人牙齒鬆動、脫落或由於疾病
、不合理的飲食習慣易使中老年人腸道內益生菌減少
，腐敗菌增加，從而出現腸道菌群紊亂，誘發一些中老年腸道疾病。

濫用抗菌藥物不僅導致細菌耐藥
，而且引起腸道菌群失調。所以在對年老體弱、慢性消耗性疾病患者使用抗菌藥物時，應盡量規範合理。

建議：

◆ 保持腸道菌群的健康
，應該均衡飲食，多喝水、每日補充益生菌


，可以每天喝一瓶酸奶。

◆ 另外多運動都有益於增加腸道健康菌群。

◆ 不要濫用抗生素。

10

血管：怕刺激

血管就像一個橡皮水管


，每到天冷時，橡膠就會變脆
，如果水壓增大，就容易裂開，我們的血管也是如此。

此外，就血管本身來說，也遵從“冷縮熱脹”的原理
，夏季炎熱血管擴張
，冬季寒冷血壓下降。

氣候變化時，血壓波動性增大，導致腦出血
、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現腦出血等意外的幾率更高。

建議：

◆ 早休息，少熬夜：因為熬夜時
，不止你自己，心腦血管的生物鍾也會被打亂
，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢
、黏稠度增加。

◆ 吃點血管“清道夫”：山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜

、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

身體的器官是我們生命健康的最重要的部分哦，所以平常我們要多注意健康
，多注重飲食
，從而養生健康的好身體。

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