美國癌症研究所在大量研究之後發現
，有些食物在防癌抗癌方麵有著突出效果。其中：

抗癌力一級是指有較強的證據支持其抗癌作用；

抗癌力二級是指可能對某些癌症有預防作用。

全穀物、豆類（豌豆

、扁豆）、大豆、亞麻籽——對結

、直腸癌有一級抗癌力。

燕麥、玉米、蕎麥
、小米等在內的全穀物，富含膳食纖維、澱粉胚乳，對結、直腸癌有防治作用。

中國抗癌協會腫瘤營養與支持治療專業委員會主任委員、中國醫科大學航空總醫院腫瘤中心主任石漢平說：

膳食纖維是“腸道清潔工”，可以促進腸道蠕動，清洗腸道內的垃圾和廢物，減少致癌物在腸道的停留時間，從而降低結
、直腸癌的發病風險。

英國學者奧納對多項研究結果進行係統回顧分析證明：

每天攝入10克穀物纖維可使結
、直腸癌患病風險降低10%
；

而每天攝入90克全穀物，可降低20%的發病風險。 

豆類富含膳食纖維、蛋白質、礦物質、葉酸、多不飽和脂肪酸、黃酮類等能促進健康的物質。

韓國國家癌症中心研究發現，豆製品中的異黃酮可能是抗擊結
、直腸癌的關鍵物質。

但美國癌症研究所也提醒，豆類食物的製作方法多種多樣，有些製作過程會對營養物質有不同程度的損害。

推薦采取蒸煮的方法
，比如煮毛豆、蒸豌豆；也可以吃一些豆腐、豆漿等。 

亞麻籽含有優質的鎂、錳、硒、銅、維生素B、膳食纖維等
，而其中富含的歐米伽3脂肪酸是對抗結、直腸癌的關鍵。

此外，亞麻籽富含植物類雌激素，很多研究認為其能預防乳腺癌。

家庭主婦不妨時常用亞麻籽油替代其他食用油。

蘋果
、櫻桃、蔓越莓、藍莓、南瓜以及西蘭花等十字花科蔬菜——對結、直腸癌有一級抗癌力；對口腔癌
、喉癌、肺癌具有二級抗癌力的食物。 

北京電力醫院腫瘤科主任、主任醫師劉京平指出，數據顯示，每份蘋果(約28克)含膳食纖維4克，是當之無愧的“抗癌明星”。

南瓜含有優質的維生素A
、豐富的維生素C、類胡蘿卜素、鉀和膳食纖維
，能對抗多種癌症。

十字花科蔬菜包括西蘭花、油菜、白蘿卜等
，被大量研究證實對肺癌、口腔癌等癌症有一定的預防作用。 

南瓜和十字花科蔬菜要想提供抗癌功效
，在烹飪方法上要注意
，盡量不用煎炸、爆炒的方法
，以免損失有益物質。 

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