人從35歲開始，體內的鈣就會自然流失

，一般流失速度為每年0.7%~1%

，這zhe種zhong鈣gai流liu失shi是shi生sheng理li性xing的de。然ran而er生sheng理li性xing流liu失shi卻que不bu是shi人ren體ti丟diu鈣gai的de主zhu要yao原yuan因yin，生sheng活huo中zhong的de很hen多duo行xing為wei會hui導dao致zhi體ti內nei的de鈣gai在zai無wu聲sheng無wu息xi中zhong流liu失shi，這zhe些xie行xing為wei導dao致zhi的de鈣gai流liu失shi數shu量liang比bi生sheng理li性xing鈣gai流liu失shi多duo得de多duo
，是shi引yin起qi丟diu鈣gai最zui主zhu要yao的de原yuan因yin。

1、吃肉太多

有實驗表明:每天攝入85克的蛋白質(相當於約400克牛肉
、500克雞腿肉、600克豬肉)，將導致約39.3毫克的鈣流失，假如每天攝入240克的蛋白質，將導致約137毫克鈣的流失

，這說明高蛋白飲食會引起鈣流失。由於其他蛋類
、奶類以及豆類中也含有蛋白質，因此建議每天吃50克肉類為宜。

2、愛吃醃製食品

醃菜
、醃肉、醃魚等醃製食品在製作過程中
，都添加了大量的鹽，過多攝入鹽，不僅影響食物中鈣的充分吸收
，而且會使得鈣大量流失。一般人體每排泄1克鈉(2.5克食鹽中含約1克鈉)
，同時就要排出26毫克鈣，人體排出的鈉越多，鈣流失的就越多。因此隻有少吃鹽，才能防止鈣流失。通過飲食每日攝入的鹽不應超過6克。

3、經常喝濃茶

chayezhonghanyoujiaoduodekafeiyin，erkafeiyinyouliniaozuoyong

，nengcushiniaogaiguodupaixie
，daozhifugaipingheng
，zaochenggailiushi。chayezhonghaihanyourousuan
，ruguodaliangyinyongnongchahou
，chayezhongderousuankezuaigailizizaiweichangzhongdexishou，shirousuanyugaidejiehebiandegengjiahuoyue，yinqirentigaixishouzhangai。jianyihechayaoqingdanxie。

4

、吃垃圾食品

很多人喜歡吃漢堡
、比薩餅、炸薯條、炸雞塊、可樂等含磷多的垃圾食物，這會導致體內鈣嚴重流失。正常情況下，人體骨骼中鈣磷比是2∶1，因此進食的食物鈣磷比越接近這個比值，就越有利於鈣的吸收
，並且鈣不會流失。垃圾食品中含有大量的磷，這使得鈣磷比例高達1∶10~1∶20，鈣磷比例嚴重失衡
，過多的磷把體內的鈣"趕"出體外
，造成鈣大量流失。

5
、頓頓吃粗糧

適量吃粗糧對身體健康很是有好處，但是天天吃粗糧、頓頓吃粗糧則會導致鈣大量流失。粗糧中含有豐富的膳食纖維
，會使食物通過腸道的速度增加
，腸道還來不及吸收食物中的鈣就被排泄掉了，這就造成了鈣的流失。建議，吃粗糧以每日攝入50克為宜，最好粗細搭配食用
，粗細比例為4:6。

6
、抽煙喝酒

據研究，吸煙者和不吸煙者的骨質量差異4%~22%。吸煙的人骨鈣流失率比不吸煙的人高出44%。煙草中的尼古丁等有害物質會導致鈣的流失
，並且吸煙越多，流失的骨鈣越多。

過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出。每天喝150毫升酒的人，骨鈣流失率比不喝酒的人高41%。又吸煙又喝酒的人，骨鈣流失得更快。同時，酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收，因此最好少飲酒、不吸煙。

7、作息不規律

作息不規律的人該睡的時候不睡
，日久會造成內分泌紊亂。人體內的鈣與多種激素有關
，如甲狀膀腺素、降鈣素
、雌激素、腎上腺皮質激素、甲狀腺素等，一旦內分泌紊亂
，多種激素分泌也會紊亂，這就會造成對鈣的調節紊亂，從而出現鈣流失的現象。

‍8、運動後大汗‍

正常情況下，每日成年人通過出汗從皮膚表麵排泄的鈣量約60毫克，但是運動後大汗淋漓，則會使得更多的鈣隨汗液排泄

，造成鈣的流失。因此
，運動最好不要大汗淋漓
，以運動完微微出汗為宜。

‍9、天天洗頭‍

正常情況下
，人體會通過頭皮屑排出少量鈣，這是人體鈣的正常排泄方式之一。頭皮既脆弱，又敏感，天天洗頭則會使頭皮皮脂的厚度增加

，出現頭皮幹燥
、頭皮屑過多的現象，這樣就破壞了頭皮的生態平衡，從而使得更多的鈣隨頭屑流失。因此建議，洗頭不要太勤
，一般夏季以2~3天洗1次為宜，秋
、冬、春季以3~4天洗1次為宜。

10、濫用抗生素

維生素K能激活骨鈣素
，對骨骼中的鈣具有調節作用，並且可防止鈣流失。維生素Kzairentinei，zhuyaoshiyouchangdaoneideyixiexijunyuanyuanbuduandihecheng，erlanyongkangshengsu
，zehuipohuaichangdaojunqun
，shasichangdaoneidexijun
，zheyangjiuhuidaozhihechengweishengsuK不足，從而導致鈣大量流失。因此要杜絕濫用抗生素
，切忌過量
、過久使用。

henduorendourenweichijinquchongzudegaijiukeyibaozhengbuquegai
，danshishishangbingbushizheyang。zhiyoujiangchijinqudegailiuzaitinei，baozhengbuliushihuozheshaoliushi，cainengbaozhengbuquegai。

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來源：網絡