增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞
，減少斑塊堆積和心髒病，從而有效減少糖尿病並發症的發生。

高(gao)血(xue)糖(tang)是(shi)血(xue)液(ye)問(wen)題(ti)的(de)表(biao)現(xian)形(xing)式(shi)
，長(chang)期(qi)的(de)高(gao)血(xue)糖(tang)會(hui)給(gei)人(ren)的(de)身(shen)體(ti)很(hen)大(da)的(de)壓(ya)力(li)。日(ri)常(chang)如(ru)果(guo)做(zuo)好(hao)養(yang)生(sheng)工(gong)作(zuo)是(shi)可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)地(di)降(jiang)低(di)血(xue)糖(tang)的(de)，下(xia)麵(mian)我(wo)們(men)就(jiu)一(yi)起(qi)看(kan)看(kan)該(gai)如(ru)何(he)遠(yuan)離(li)高(gao)血(xue)糖(tang)。

如何遠離高血糖

1

、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控製。即使是很簡單的運動，如每天步行20分(fen)鍾(zhong)，隻(zhi)要(yao)能(neng)堅(jian)持(chi)下(xia)去(qu)，就(jiu)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)地(di)改(gai)善(shan)胰(yi)島(dao)素(su)抵(di)抗(kang)和(he)減(jian)輕(qing)體(ti)重(zhong)。研(yan)究(jiu)證(zheng)實(shi)
，經(jing)過(guo)合(he)理(li)的(de)運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)，糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者(zhe)確(que)實(shi)可(ke)以(yi)減(jian)少(shao)降(jiang)糖(tang)藥(yao)的(de)用(yong)量(liang)
，甚(shen)至(zhi)可(ke)以(yi)完(wan)全(quan)脫(tuo)離(li)藥(yao)物(wu)治(zhi)療(liao)。

2、“粗”糧不要細作

控製糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

3
、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入
，保持合理體重。

4、早餐換成“稠的”

youyuxifanjiaredeshijianjiaochang，dianfenrongyizhuanhuaweihujingjineryifenjieweitaotaotang。tongshi，xifanchengbanliutizhuangtai，jinshihouweidepaikongshijianbijiaoduan
，suoyichixifanbichizhushigengyiyushenggaocanhouxuetang。yinci
，zaocanzuihaobuyaozhihexifan，yaochidian“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

5
、飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

6
、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等deng抗kang氧yang化hua劑ji的de含han量liang，能neng防fang止zhi動dong脈mai血xue管guan壁bi被bei破po壞huai，減jian少shao斑ban塊kuai堆dui積ji和he心xin髒zang病bing，從cong而er有you效xiao減jian少shao糖tang尿niao病bing並bing發fa症zheng的de發fa生sheng。增zeng加jia膳shan食shi中zhong果guo蔬shu的de比bi例li
，能neng提ti供gong抗kang氧yang化hua劑ji的de最zui佳jia來lai源yuan。

高血糖如何預防

1、少吃糖和甜食

預防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖製甜食，如糖果、糕點
、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油
、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動物油
，花生
、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類，攝入含膽固醇高的食物
，如蛋黃和動物內髒如肝
、腦、腰等。

2、喝飲料不加糖

有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 tangheyoubuyaoyiqichi。daozhifeipangdeweiyiyuanyin
，shichijinqudenengliangdayuzhichudenengliang。tangheyoudoushihannengliangtebiegaodeshiwu，ruguoyiqichi，henrongyidaozhishourudayuzhichu。

3、水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裏麵具有保健價值的營養成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質感的，因為這樣的水果糖分低，纖維高;每天餐前吃，可增加適當能量，並減少正餐進食量。從營養、血糖生成和可獲得性等方麵綜合考慮
，蘋果

、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上

，每天食用300克水果比較合適
，分為1-3次進食均可。

高(gao)血(xue)糖(tang)的(de)患(huan)者(zhe)一(yi)定(ding)要(yao)在(zai)日(ri)常(chang)控(kong)製(zhi)好(hao)自(zi)己(ji)的(de)欲(yu)望(wang)
，你(ni)們(men)要(yao)清(qing)楚(chu)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體(ti)承(cheng)受(shou)的(de)壓(ya)力(li)比(bi)別(bie)人(ren)更(geng)大(da)，所(suo)以(yi)做(zuo)好(hao)以(yi)上(shang)這(zhe)些(xie)事(shi)
，重(zhong)新(xin)找(zhao)回(hui)輕(qing)鬆(song)的(de)身(shen)體(ti)吧(ba)。

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來源：網絡